요즘 학생들 공부하며 매우 바쁜 일상 속에서 식사 시간 또한 불규칙한 학생들이 건강한 다이어트를 한다는 거가 결코 쉽지는 않습니다. 특히나 청소년 대학생의 경우, 성장기이면서도 외모에 대한 관심이 더욱 높아지는 시기이기 때문에 무리하고도 고된 식단을 시도하는 경우도 많죠. 하지만 무조건 굶거나 극단적인 식단 조절은 오히려 건강을 해치고 학습 능력까지 떨어뜨릴 수가 있습니다. 이럴 때일수록 필요한 건 소화가 잘 되고 자극이 적으며, 포만감을 높여줄 수 있는 영양을 생각해 주는 건강식입니다. 이번 글에서는 다이어트를 하고 있는 수많은 학생들에게도 안심하며 먹을 수 있는 건강식 조합과 식사 습관을 구체적으로 알려드려 봅니다.
소화에 부담 없는 저자극 식단이 먼저다
학생들이 다이어트를 할 때 가장 먼저 실수하는 부분이 '굶기'입니다. 아침을 거르고, 점심엔 빵 한 조각, 저녁은 건너뛰는 식의 불균형 식사는 장기적으로 기초대사량을 떨어뜨리고 위장 건강을 해칠 수 있습니다. 특히 시험기간이나 스트레스를 많이 받는 시기엔 속이 예민해져서 자극적인 음식에 더 민감해지는데요. 이럴 때일수록 자극이 적고 위에 부담을 주지 않는 식단이 필요합니다.
대표적인 저자극 건강식으로는 죽, 오트밀, 삶은 달걀, 바나나, 고구마 등이 있습니다. 특히 오트밀은 따뜻한 물이나 우유에 불려서 부드럽게 먹을 수 있고, 여기에 아몬드, 견과류, 바나나 등을 올리면 한 끼로도 충분한 포만감을 제공합니다. 또한 바나나나 삶은 감자는 소화가 잘되면서 에너지원으로도 좋아 학생들에게 적합한 다이어트 식품입니다. 매운 음식, 기름진 패스트푸드는 최대한 피하고, 위에 자극이 적은 부드러운 음식 위주로 식단을 구성해 보세요.
공부와 체력을 동시에! 고단백 간편식 추천
다이어트하면서 빠져서는 안 되는 영양소중에 하나가 바로 ‘단백질’이라는 거 빠질 수 없겠습니다. 단백질은 포만감을 오래 지속시키고, 근육 손실을 방지하며, 체지방 감량에도 큰 도움을 줍니다. 하지만 학교 생활 중엔 식사 시간이 짧고, 간편하게 먹을 수 있는 메뉴가 제한적이기 때문에 고단백 간편식을 준비해 두면 매우 유용합니다.
예를 들어 저염 닭가슴살, 삶은 달걀, 두부, 그릭요구르트, 프로틴바는 가방에 넣고 다니거나 휴식 시간에 간단히 먹을 수 있는 좋은 단백질 식품입니다. 여기에 방울토마토, 오이나 파프리카처럼 손질이 간편한 채소를 함께 곁들이면 영양 균형까지 챙긴 건강식 간식이 됩니다.
또한 요즘은 전자레인지로 2~3분 만에 조리할 수 있는 고단백 도시락이나 우무밥 샐러드 같은 다이어트 전용 간편식 제품도 다양하게 출시되고 있어, 바쁜 학생들도 손쉽게 이용할 수 있습니다.
중요한 건 한 끼를 대충 때우는 게 아니라, 간단하면서도 균형 잡힌 식사를 챙기는 것입니다. 다이어트를 하더라도 하루 2~3끼 정도는 일정하게 섭취해 주면서, 고단백 위주의 식단을 유지하면 체력에 무리가 가지 않으며 체중감량에 도움을 줄 수 있답니다.
현실적으로 실천 가능한 식습관이 중요하다
학생들이 다이어트 중 가장 어려워하는 것 중 하나는 ‘유혹을 견디며 이겨내는 것’입니다. 친구들과 간식 시간이 되면, 밤늦게 밀려오는 야식의 유혹까지… 이러한 모든 것들이 매우 참기 어려운 요소들이죠. 그렇다고 모든 걸 끊는 건 오히려 스트레스를 더 키우는 것이 될 테고, 그러다 보면 폭식으로 이어질 위험이 매우 높아질 수 있게 됩니다.
이럴 땐 무조건 금지하기보다는 대체 식품을 활용하는 방식이 훨씬 효과적입니다.
예를 들어 과자 대신 견과류 한 줌, 달콤한 음료 대신 무가당 탄산수나 차, 배달 음식 대신 전자레인지용 건강 도시락 같은 식으로 현실적인 대체를 하는 것이죠. 그리고 야식이 당길 땐 삶은 달걀 하나, 두유 한 컵 정도만으로도 심리적 포만감을 줄 수 있습니다.
다이어트하면서 중간중간마다 물 마시는 것도 하나의 좋은 팁이 될 수 있게 씁니다. 공부하다 보면 물을 잊기 쉽지만, 하루 1.5~2리터 이상의 수분을 섭취해야 체내 대사가 원활해지고 식욕 억제 효과도 볼 수 있습니다.
그리고 일정한 시간에 식사하는 습관도 체중 관리에 도움이 됩니다. 불규칙한 식사는 혈당과 호르몬 밸런스를 깨뜨려 쉽게 살이 찌는 몸으로 만들 수 있기 때문입니다.
학생이라고 해서 무조건 굶거나 무리하게 다이어트를 할 필요는 없습니다. 하루 세끼를 규칙적으로 챙기되, 자극이 적고 단백질이 풍부한 식단을 선택하는 것만으로도 충분히 체중 조절은 가능합니다. 특히 성장기라면 체중보다는 건강한 식습관과 체력 유지에 중점을 두는 것이 중요합니다. 오늘부터라도 한 끼 식단을 바꿔보는 것, 그것이 건강한 다이어트의 시작이 될 수 있습니다.