4050대가 반드시 챙겨야 할 건강한 한 끼 식단 가이드
나이가 들수록 식사가 ‘약’이 됩니다40~50대는 인생의 전환기입니다.청춘의 에너지는 줄고, 대사량과 근육량은 감소하며당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 만성질환 위험은 높아집니다.이 시기의 식단은 단순히 배를 채우는 것이 아니라건강을 유지하고 병을 예방하는 생활 치료제가 되어야 합니다.1. 꼭 필요한 4050대 식단의 핵심 영양소 단백질근육 유지 및 대사율 유지를 위해 필수추천 식품: 두부, 달걀, 닭가슴살, 콩류, 연어 식이섬유장 건강과 콜레스테롤 조절, 혈당 관리에 도움추천 식품: 브로콜리, 사과, 고구마, 귀리, 현미 좋은 지방혈관 건강과 두뇌 기능에 유익추천 식품: 아보카도, 견과류, 올리브유, 등 푸른 생선 칼슘 & 마그네슘골다공증 예방과 신경 안정추천 식품: 멸치, 시금치, 두유, 치즈2. 식단 구..
2026. 1. 18.
