반응형 하루관리1 운동 · 식사 · 수면 중심의 건강한 하루 루틴 하루를 어떻게 보내느냐에 따라 우리의 건강과 활력은 크게 달라집니다. 단순한 건강 관리가 아닌, 삶의 리듬을 바꾸는 운동·식사·수면 중심 루틴을 소개합니다. 06:30 ~ 07:30 | 기상 & 스트레칭햇살 받으며 10분 이상 광합성공복에 미지근한 물 + 레몬 한 조각전신 스트레칭으로 부드러운 시작 07:30 ~ 08:30 | 아침 식사고단백 위주의 식단을 추천합니다.예시: 삶은 달걀 + 귀리죽 + 그릭요거트 + 블루베리 08:30 ~ 09:30 | 운동 시간월/수/금: 근력 운동 (스쿼트, 플랭크, 런지 등)화/목: 유산소 운동 (조깅, 빠른 걷기)주말: 가벼운 요가 또는 휴식 12:00 ~ 13:00 | 점심 식사탄수화물, 단백질, 채소의 균형을 맞춘 건강식단을 섭취하세요.예시: 현미밥 + 제철 나물.. 2026. 1. 31. 이전 1 다음 반응형
