하루를 건강하게 시작하고 마무리하는/ 작지만 확실한 루틴과 식습관 팁

건강은 ‘하루의 반복’에서 만들어집니다

운동, 식단, 수면, 마인드…
모든 건강 습관은 결국 하루하루의 작은 루틴에서 시작됩니다.
무리하지 않고, 매일 실천 가능한 작은 건강 루틴.
그것만 지켜도 당신의 몸과 마음은 훨씬 더 단단해집니다.

아침 루틴 

에너지 충전과 정신적 안정이 핵심

1. 기상 후 1잔의 따뜻한 물
   체내 순환, 장운동 활성화
2. 가벼운 스트레칭 & 심호흡
   혈액순환과 집중력 향상에 도움
3. 단백질 위주의 아침식사
   삶은 달걀, 귀리, 두유, 바나나 등

* Tip: 아침엔 카페인 대신 따뜻한 물이나 루이보스차 추천

점심 루틴 

균형 잡힌 식사 + 짧은 활동

1. 탄수화물 + 단백질 + 채소 구성
   현미, 닭가슴살, 나물반찬 등
2. 식사 후 10분 가벼운 산책
   혈당 조절, 소화 기능 향상

* Tip: 오후 간식은 견과류 + 따뜻한 차 추천

저녁 루틴 

가볍게, 조용하게, 편안하게

1. 소화 잘되는 저탄수 식단
   연어, 닭가슴살, 샐러드, 고구마
2. 전자기기 줄이고 독서나 명상 10분
   심리적 안정으로 수면 준비
3. 취침 2시간 전 물 섭취 줄이기
   야간 수면 방해 예방

* Tip: 잠들기 전 감사한 일 3가지 적어보세요. 긍정 에너지 유지!

매일 실천하면 좋은 식습관 체크리스트 

• 아침은 꼭 챙겨 먹기
• 하루 물 1.5~2L 나눠서 마시기
• 식사는 20분 이상 천천히
• 탄산, 단 음식, 인스턴트 줄이기
• 채소는 하루 3회 이상 섭취
• 가공식품 섭취 전 원재료표 확인

 매일이 쌓이면, 건강이 됩니다

건강한 삶은 거창한 계획에서 시작되지 않습니다.
하루 한 끼, 하루 10분 걷기, 하루 물 2잔 더 마시기
이 작은 실천들이 반복되면 몸과 마음은 자연스럽게 회복됩니다.

오늘 하루, 어떤 루틴부터 시작해 볼까요?
당신의 건강한 하루를 응원합니다.